運動ブランク10年からのピックルボール再デビュー術 - ジャパンピックルボールセンター（JPC）

学生時代はスポーツをしていたけれど、社会人になってからずっと運動から遠ざかっていた——そんな方は少なくないはずです。「また何か始めたい」と思いながら、「体力に自信がない」「どこから始めればいいかわからない」と一歩が踏み出せていない方に向けて、この記事を書きました。

ピックルボールは運動ブランクがある方の「スポーツ再開」にとても向いているスポーツです。その理由と、安全に再スタートするための方法を解説します。

なぜピックルボールがブランク明けに向いているのか

運動ブランクが長い方がいきなりサッカーやテニスを始めると、体への負荷が大きすぎてケガをするリスクがあります。ピックルボールは次の点でブランク明けの再スタートに向いています。

学生時代に運動が得意だった方は特に要注意です。体の記憶と現在の体力・柔軟性には大きなギャップがあることが多く、「昔はこれくらい動けた」という感覚で無理をするとケガにつながります。最初は「70%の力加減」を意識して、体の反応を確認しながら動きましょう。

ブランクが長いほど、筋肉・腱・靭帯の柔軟性が落ちています。プレー前に最低15分は時間をかけてウォームアップしましょう。足首・膝・股関節・肩をしっかりほぐしてからコートに立つことが大切です。

再開直後は体が運動に慣れていないため、週1回・1時間程度から始めるのが安全です。翌日の疲れ具合・筋肉痛の程度を見ながら徐々に頻度を増やしていきましょう。

ブランク明けはケガのリスクが特に高い時期です。以下のセルフケアを習慣にしましょう。

体験会に参加する際、スタッフや主催者に「長年運動していなかった」とひと言伝えることをおすすめします。ベテランプレーヤーも多くが同じ経験をしており、「最初はゆっくり動いてOK」「無理しなくていいよ」と温かく迎えてくれることがほとんどです。

ピックルボールコミュニティの文化として、初心者・ブランク明けへの配慮が根付いているのも、このスポーツの大きな魅力のひとつです。

まったく問題ありません。20年・30年ぶりにスポーツを再開する方も多くいます。体験会は初心者・ブランク者向けに設計されているため、過去の運動歴は関係なく一から楽しめます。

体重が増えていること自体は参加の障壁になりません。むしろピックルボールを続けることで自然と体を動かす習慣ができ、体組成が変わっていくケースも多いと言われています。まずは「楽しむ」ことを最優先にしてください。

腰に既往症や不安がある場合は、スポーツ再開前に整形外科や理学療法士に相談することをおすすめします。ピックルボールは移動距離が短いスポーツですが、プレー内容によっては腰への負担がかかることもあります。専門家のアドバイスに従い、安全に再スタートしましょう。

ピックルボールトウキョウでは、港区・渋谷・新宿エリアで初心者体験会・交流会を定期開催しています。ラケット経験ゼロでも大丈夫。まずは公式サイトから最新のイベント情報をチェックしてみてください。